無糖黑咖啡燃脂完整介紹在dcard、mobile01、ptt網友必推跟評價

李小燕正面思考團

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關於上篇文，說好跟大家分享的臥薪嘗膽之路，本來只有幾個字就能表達重點，但看大家熱烈討論著，還是仔細分享一下我的方式！
文長懶得看的人，只需要記住，減肥，只需要有強大的意志力就足矣！（感覺是屁話，但親身體驗後，確實是如此，你得有強大的意志力才能抵抗誘惑，因為你更清楚，你的目的地在哪）
首先，你得先選張你最喜歡的自己的照片，寫下你目標的公斤數，放在你隨處可見的地方，我放在手機桌布、辦公桌、筆電！
其二
選上你最喜歡的蔬菜（基本上蔬菜熱量皆低，google標示很清楚，個人喜歡菠菜、高麗菜、茼蒿、萵苣、洋蔥、白蘿蔔，我吃到飽都沒有一百卡）
豆腐（建議嫩豆腐，google它熱量最低，剛好我也喜歡，一盒155卡，我分兩天吃）
蛋（google說蒸蛋熱量最低，個人也喜歡）
各式肉類（不吃肥肉、皮、控制在100克內，超市買的都有標記重量）
各式海鮮（海鮮熱量都偏低，但要注意膽固醇）
水果（我只吃低熱量的，例如蘋果、木瓜、芭樂去子）
基本上都攝取，營養挺均衡的，我自己覺得啦！
烹調方式我只選擇水煮、烤，因為我個人喜歡！
火鍋照吃，但我完全不喝湯，只吃肉跟菜，沾醬只有醬油跟醋加蔥，沙茶醬掰掰（畢竟我在減肥）。
烤類食物，記得用紙巾把油吸掉，但只要有吃到烤肉時，我會在飯後多吃一顆CHOYeR 曲易魔鬼XS,這盒是去油脂的（工具輔助的好處）
澱粉類已經不吃飯、麵、冬粉、米粉（米粉熱量最低，但對於我這個急性子的人，沒耐性等太久才瘦，所以也戒了）
零食類，滿滿櫃子都有，可樂果、乖乖、肉乾、洋芋片、巧克力派，有甜有鹹，上面標示熱量很清楚，你得知道你一天吃進多少熱量，一樣偶而為之，滿足口慾罷了
飲料類，基本黑咖啡、無糖茶，原則上不喝甜的，但個人偏愛奶茶、紅茶、菊花茶、養樂多，偶而為之應該要的，畢竟我是螞蟻，不吃甜的會痛不欲生，我想要瘦的很開心！
水，是加速你代謝的好東西，我是體重*50（一般是體重*35），等於一天要喝的水量，我本身喜歡喝水，討厭喝水的，就加檸檬吧！
以上大概是我的減肥菜單，進食少的時候，排便不這麼順暢，這時候曲易是我的好幫手，試過你就知道，畢竟人體內的宿便有好幾公斤。
代謝慢的時候，曲易也是我的好幫手，仙女XS多吃一顆，被動式的加強，加速我的代謝，沒有曲易的人也沒關係，去運動，懶得運動的去泡澡，沒有浴缸的，就把自己關在房間用蒸氣熨斗燙衣服，包準你滿身汗，反正就是逼自己流汗！
這真的不是業配文，因為一月份公司要拍照，我想快速達到我的目的地，所以用的方式比較激進，有疾病的朋友不適用，老弱婦孺不適用，以上都是我google之後，整理成最適合自己的方式！
撞牆期不要怕，你的身體正在適應你的瘦身，過兩天就能繼續瘦，減重停止後，大約會復胖2-3公斤，所以你得先多準備下來讓它胖，減醣吃到飽這件事，我個人是不適用的，畢竟吃到飽的定義太寬廣，超過一日基本攝取量還是會胖的，更別說瘦下來！
我選擇的食物，基本上都了解過熱量，所以我很變態的一天只攝取300卡（但是肉、菜、蛋、零食、海鮮、水果都吃到了，只是都是極少量（蔬菜除外），畢竟我是要快速減肥，再搭配曲易的輔助，更加速達到我的目標，兩週五公斤！
員工吃焗烤義大麵時，我吃空氣，員工吃牛肉麵時，我吃空氣，員工吃雞排飯時，我吃空氣，因為我知道我的目的地在哪（等我達到目標的時候，我還是會偶爾放縱吃點焗烤義大利麵、牛肉麵、雞排飯）。
晚上秤體重時，如果跟早上秤時一樣，隔天早上秤一定會瘦，我是屢試不爽
不清楚的去google，上面寫的超清楚，畢竟我也是google來的，只是整理成最符合自己的進食跟生活方式，我無法忍受不吃甜、不吃零食、不吃肉的生活，但是會開始選擇性的去吃，知道攝取的熱量是重點！
千萬不要餓到不舒服，真的想吃東西時，一小片餅乾、一顆水煮蛋（不吃蛋黃）、一份燙青菜都能渡過，切記，少量少量！
還是堅持要吃宵夜的人，慎選食物，極少量，多吃一顆妖精曲羨，幫助你燃燒那可恨的脂肪！
還有，我不運動，最多空氣跳繩跟泡澡！
以上，族繁不及備載，切記！生病的朋友別照做，未必會瘦可能還會造成你的不舒服，得不償失。
如果減肥是條漫長的路，我得讓它融入我的生活習慣，能瘦又能好好生活！
減肥的路上不寂寞，因為我在呢！

好餓廚房 HowCook

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＃減醣重點文三 ＃間歇性斷食
＃重啟代謝的運作 ＃充分燃燒脂肪
＃降低胰島素阻抗 ＃洗香香去睡覺
＃喜歡請打+1

減醣中的各位一切還順利嗎？ 不知道有沒有慢慢的在進步呢？ 今天是千呼萬喚使出來的減醣重點文第三篇 ～～讓你們久等了😃😊

由於這次要聊的是進階的知識，會比較複雜，所以還沒看過前兩篇，關於基礎減醣概念和胰島素阻抗的人，請往回翻一下，因為那是最需要先熟悉的基礎

沒有減醣的人，也別忽略了飲食對人體的重要性，多少參考一下新型態的觀念，未來絕對會有幫助^^

如果你已經減醣了一段時間，累積了足夠的知識，同時也遇到不少次的停滯期

那*間歇性斷食* 會是你很需要的一個工具，因為他不是教你什麼該吃什麼不該吃，他是一種生活的模式和習慣的改變，並且可以有效的降低胰島素阻抗，讓你更快越過體重的停滯期

很多人會把他跟*減重* 直接劃上等號，認為它只是降低熱量的攝取，瘦身的一種手段，但深入瞭解以後並不全然如此

裡面有著很多跟人體運作，非常細微的關係性，是不容被忽視的，不過我們就先聚焦在減重上，以免我又犯了容易跳題的老毛病^^

那～～～～～就讓我們開始今天的主題吧，這可是經過反覆不同的實驗和測試後，才開始動筆的呢^^

請大家務必細讀，因為我必須要把大量的資訊，濃縮在短短的幾段文字裡，頗有難度

----------我是間隔線---------

*間歇性斷食* 是在減重的過程中，我覺得相當重要的一個環節，因為它同時可以解決 *生理* 和 *心理*上的需求

要理解為什麼會需要執行間歇性斷食 前，就不得不先提到 *胰島素阻抗* ，因為他是讓很多曾經想要認真減肥的人，失敗的最大主因

之前有提到，人體裡最優質的能源，是來自身上的脂肪

當它被分解成胴體後，做為燃料使用時，不僅乾淨，能讓頭腦變的清晰，思路更活躍，而且產生的能量是醣的兩倍以上。所以效率非常好，更不會讓血糖上升，還能被儲存在身上各處，而不是只在少少的肝（醣）而已

所以身上的脂肪，其實是好東西，只是沒有被你的身體好好地利用^^

★提醒一下：油脂在進階的減醣飲食中，扮演著非常重要的*角色*，不是吃油就會補肥肉，別躲^^ 它的好處真的很多，我會額外開一篇聊

隨著社會形態的改變，我們開始過度依賴碳水化合物（醣），太多精緻的飲食，改變了體內激素的分泌，造成細胞異常的工作，產生了一個連帶性的後遺症

那就是大魔王： 胰島素阻抗 （還不知道的人請看上一篇）

因為賀爾蒙的失調，衍生了：*肥胖*、發炎、老化、代謝不佳、各類慢性疾病，甚至癌症低齡化等，有相關性的症狀

這個時候的你，生理上會很需要醣，因為身體不願意去分解身上的脂肪，沒有能源可以使用，而你的心靈（大腦）也因為成癮，所以不斷的逼迫你吃更多東西，造成上述的惡性循環

想要改善，就需要做出一些必然的改變，比如生活習慣，運動次數，壓力控制、優良睡眠等....

但當 *生理*和*心靈*都已經對碳水化合物（醣）成癮、無法脫離胰島素阻抗，同時又面臨停滯期很長，外界誘惑太多的多重效應下，上述的改變通常不會太有效

直接從飲食下手，徹底降低或阻斷碳水化合物的取得

逼迫身體～～重新利用和分解身上隨手可得的能源 *脂肪* 才是真正的殺手鐧

而 *間歇性斷食* 就是在這個階段，能讓你跨越關卡的超強工具

它的好處遠不止於表面的體重減輕，更多的是幫助你改善飲食的節奏，調整身體的運作，*有效的降低胰島素阻抗* ，並且幫助燃燒脂肪

最終是*反轉*失常許久的新陳代謝

※說的簡單點，間歇性斷食就是身體冷開機，跟按下電腦的reset按鈕一樣

讓過度疲勞的器官，得到短暫休息的機會，讓老化失常的細胞，能被分解再利用，活化失衡的功能

★不要把它想的太難，其實.....你每天睡覺的時候就是在間歇性斷食，人體本來就有自清的機制，也就是說～～通過延長禁食的時間和優質的睡眠，身體重啟的效果就會越好，而且體內最強的生長激素還會介入，能活化體內的細胞並協助燃燒脂肪★

只是，過度肥胖的人，依賴醣太久的後遺症過多，我們現在會需要給身體*更多更長*的時間去重啟而已

目前主流的斷食法是： 16/8 或18/6，聽起來好像有點複雜，不過講白一點，就是不要吃早餐，或是不要吃晚餐這麼簡單，然後看你想把兩餐的時間，壓縮到什麼層度，就是標準間歇性斷食的做法

第一個重點，是只吃二餐而不是三餐，很多人以為是將三餐壓縮，並不是這樣的

也不要被數字綁死，其實只是將二餐在8小時內吃完，或6小時內吃完，甚至4個小時或2個小時都可以，只要是你能夠承受的範圍，像我現在甚至可以達到一天一餐，還精神奕奕很有活力

不過真的只是這麼簡單嗎？？ 當然裡面還是有很大的玄機的，重點是會餓啊，如何能夠持續下去？

好餓本來就是不吃早餐、一天兩餐、甚至一天一餐的人，但我並沒有因為這樣，而有很好的健康或外型，為什麼呢？？ 因為我不僅大吃大喝，還沒有把零食算進去

真正的重點，還是要拉回到飲食控制上

不吃糖少澱粉遠離醬汁，穩定胰島素，刺激升糖素啟動，還是最基礎的大原則

在餐跟餐之間，不要有任何其他的飲食，一丁點的零食或飲料都不要有，因為這都會讓你的胰島素上升

最好的狀態是只有水，茶或黑咖啡或無糖的醋還算可以接受，這樣才能看到最好的效果

癥結點並不是在減少熱量的攝取（這只是附加），這真的真的十分重要，請各位要釐清

別忘了，我們要做的，是得到體內賀爾蒙分泌的掌控權，而不是計算熱量的多寡。 放心，符合減醣和斷食的餐盤，一餐的熱量也高不到哪去

日常期間，注意好升糖素和胰島素的穩定，在睡眠時，就充分休息，讓身體進入重啟的狀態，誘發生長激素，讓體內自清

我過去曾經嘗試幾次間歇性斷食，都是宣告失敗的下場，就是因為我總嘗試著控制卡路里，以為降低熱量的攝取，會更快看到效果

結果太餓，就吃些以為會不礙事的小東西，結果是～～～～一兩週後，也沒看到啥進步

真正成功踏入 間歇性斷食的契機，是當我把卡路里和熱量徹底忘掉，保持餐跟餐之間完全不吃任何東西，但每餐都吃到非常有飽足感為止，把蛋白質和蔬菜量拉高，讓餐盤更豐富營養，然後將澱粉再降低些，（而且只會在第一餐吃）

沒想到，因為這樣一個簡單的小改變，就讓我不太容易產生飢餓感，零食不用了，宵夜也變的更有自制力

尤其經過反覆的測試，*只要把油脂類的食物拉高*，身體就更不會容易出現疲勞或是暈眩、無力的感覺

也就是說......吃飽吃的豐富，油脂量充足，這在減醣飲食搭配上間歇性斷食的時候，相當重要

逐漸的，每餐需要的總量會開始慢慢降低，熱量的攝取也跟著變少，體重明顯的下降，突破頭痛的停滯期，這時就是成功踏入間歇性斷食的證明

顯而易見的.....我的身體開始反轉，利用起身上的油脂做為能量的來源^^ 所以不用再需要這麼多外來的燃料

而且這種感覺真的特別好，疲憊感消失，不容易賴床，思路清晰，禁得起美食的誘惑 ，也不像過去這麼容易嘴饞

生理和心理都能夠得到滿足

我甚至覺得減醣+間歇性斷食，已經有幾分生酮的效果了，這也是我引頸期盼的，因為生酮飲食的要求實在太多，不容易持續

當然，我不是醫學專家，只能夠用自己體會到的經驗來分享

間歇性斷食也不是不會餓，只是更耐餓，更讓你享受飢餓的感覺，當下通常會是精神最好的時候☺️ 或許就是正在分解燃燒脂肪的證明

今天又洋洋灑灑的寫了一堆，我知道已經過長了，主要的目的，是想先讓各位瞭解，重新reset身體沒有那麼難，間歇性斷食是很好用的工具，只是要跨入，會需要點技巧

還有不要忽略掉優質，深度的睡眠，這點也十分重要^^，能夠起到很大的輔助

整理了一些簡單的重點，給想成功踏入間歇性斷食的人參考^^

1.有減醣餐盤的良好知識架構，知道該吃什麼不該吃什麼，並且已經開始一段時間，把胰島素控制穩定

2.找到克制飲食慾望的替代品，比如喜歡飯或麵食，有沒有能夠找到喜歡的副產品？熱愛蛋糕或甜點的人，是不是有好的食譜，能夠療癒你同時又在減醣的規範中

3.先少吃一餐（早晚隨你選），然後慢慢縮短剩餘兩餐之間的時間，並且除了主餐之外完全不就食，不要貪快

4. 充分吃飽每一餐，降低澱粉，拉高油脂，比如雞肉改吃雞腿，豬肉改吃梅花或三層等等

5. 大量喝水，並且小口多喝，別猛灌

6.學習該補足哪些營養素，鉀 鈣 鋰 鎂，還有微量元素等等

7.讓自己有充足並深度的睡眠，買一些耳塞或是眼罩輔助，甚至如果能接受白噪音的人，可以參考坊間相關的產品

希望上述的心得，對各位會有幫助^^

進入進階的觀念後，其實有更多細節可以聊，比如 該怎麼配餐更好（，二餐怎麼吃，一餐怎麼吃，中間該隔多久），便秘的問題，掉髮怎麼辦，喝什麼更好，油脂的好處....等等等

真的隨便想一想，就又有一堆話題，不過反正都有關聯，就未來再慢慢寫吧

康普茶和油脂，應該會是下一個重點了

平常就請放輕鬆、多喝水、多休息，有良好的生活作息，減醣才會有好成績

簡單一句話，間歇性斷食要做的好，就是趕快洗香香去睡覺^^，然後當做睡過頭，少吃一餐就好了！

不吃最偉大，是吧🤣🤣

希望這篇文對想進入間歇性斷食的人會有幫助，期待大家都可以成功跨越下一個門檻

慢慢來，減醣是一輩子的事
（我是為了吃更多耶😆）

祝各位週末愉快

喜歡的話，請打個+1，對我是莫大的鼓勵🥰😊 也很歡迎分享，給更多需要的人

別忘了按讚和留言，有任何問題歡迎直接發問，我會盡力回答^^

我們就下次再見嘍～～Peace!!🥰😊😋

#歡迎分享
#我是好餓正在減醣

宋明樺營養師 生活。分享。雜記。

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營養師愛分享👉👉減重怎麼吃早餐呢⁉️

【早餐要吃得像皇帝】

不論是減重或單純維持健康，早餐吃得好非常重要🧐🧐

現代人生活忙碌，上班上學不遲到就不錯了，更別說花時間好好坐下來吃頓早餐，長時間下來養成了不吃早餐或喝杯咖啡打發過去...忽視早餐對於身體的必要😔😔😔

晚上睡覺休息時身體的代謝會降低，起床後如何把代謝率拉高，主要就是靠【攝取豐富的早餐】

早餐就像打開機器(開機)的那把鑰匙，少了鑰匙身體就一直處於緩慢的待機狀態...
#別人已經熊熊再燃燒了
#你還在待機

👉👉減重者，更應該好好吃早餐👈👈
👉👉減重者，更應該好好吃早餐👈👈
👉👉減重者，更應該好好吃早餐👈👈

但，因為處於減重時期，早餐還是盡量

✔️單純點，原形食物為主
✔️清淡點，避免加工產品
✔️少糖點，慎選飲品
✔️均衡點，除了優質蛋白質、澱粉類食物外，搭配足量蔬果更優秀
✔️好油點，不論單吃或是烹煮，請善用好油來源

不論是家中自備，或是早餐店、便利商店...購買
其實都可以利用隨手可得的食材搭配出上百種不同的變化喔‼️

高纖蔬果👉(當季當令為主)小黃瓜、小番茄、奇異果、蘋果、香蕉、芭樂、便利商店生菜沙拉....

澱粉類👉(粗食為主)地瓜、全麥土司/麵包、雜糧饅頭、燕麥片、原味玉米榖片、三角飯糰....

蛋白質類👉雞蛋、里肌肉片、鮪魚罐頭、低鹽起司片、原味優格...

飲品類👉黑咖啡、無糖拿鐵、無糖紅茶、低脂鮮奶、低糖豆漿、無糖鮮奶茶....

油脂類👉各式原味堅果、無糖芝麻粉、橄欖油、苦茶油、小麥胚芽粉....

以上品項隨機搭配有超過400種以上的組合，花一年時間都吃不完‼️

誰說早餐都一層不變的🤨🤨🤨

選對食物，一樣可以吃的均衡、健康又多變化

#今天早餐吃了沒
#吃對早餐輕鬆減重
#歡迎分享

☆～Rainy‧小雨～☆媽咪的媽媽經

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幾位讀者提到：「可是，有時候就是會嘴饞。」
「暑假期間陪著孩子吃吃喝喝，飲食控制太難。」

關於這點，我有一套自己的看法。

看過各家飲食流派，經常會看到一種說法：「選擇一種適合長時間實踐的方式。」

我覺得就現實層面來說，這句話不盡然合理。

就是因為周遭存在各種不可抗力因素才會導致身材漸漸失控。
這幾年經驗走來，已進入「見山又是山」的階段。我認為應該是向某種生活方式靠攏，都偶爾放假無妨，知道怎麼恢復就好。

只要記得，我們是自己身體的主人。
我們都有為自己挑選食物的權力，知道如何為自己做合適的選擇。

對於有心減去產後頑固脂肪的朋友，我認為以下策略是非常有效且值得付出的改變，由衷建議您試試看。

一、節制碳水化合物。

如上一篇故事，碳水化合物就是呼叫搬運工的主要因素，尤其是蔗糖、果糖、玉米糖漿等糖類，更會讓搬運工立刻大舉出動。如果無法馬上適應節制碳水化合物，實踐上建議可以分成幾個步驟來執行。

1.第一步：不要吃糖。

告別所有市售糖果、蛋糕、餅乾、手搖飲料、市售飲料。

尤其是含糖飲料應特別留意，因為不需咀嚼，很容易讓人一不小心咕嚕入喉，進而攝取過多糖量。

吃糖與甜食是一種習慣，舌頭會對甜食成癮與依賴。

吃糖會習慣，不吃糖也會習慣。
想戒糖，最好一開始就不要讓糖和甜食進家門。

減糖過渡階段難以適應的時候，可用甜菊糖、赤藻醣醇或羅漢果糖做為蔗糖的替代品，減少胰島素分泌。最終目標還是應該以不需要依賴甜味，來作為飲食日常。

那麼，想吃甜食的時候，怎麼辦呢？建議自己動手。我也在《小雨麻極簡育兒》分享了兩道簡易的甜點食譜，期許自己接下來有機會貢獻更多食譜。

吃糖絕對是減脂大忌，我們都不希望在辛苦控制飲食一週過後，身體開始燃燒脂肪，卻因為攝取到糖份而前功盡棄。或者在努力兩週後，又因為吃糖而讓身體減脂進度倒退一週。

2.第二步：以粗糧取代精緻澱粉，以纖維多的澱粉取代纖維少的精緻澱粉。

譬如：以全穀或全麥吐司取代白吐司，以糙米、藜麥、雜糧豆類取代白米，以蒟蒻取代白麵條，或者改以地瓜、馬鈴薯作為碳水化合物來源。

3.第三步：以大量蔬菜或與四季豆相似的蔬菜豆類取代澱粉作為碳水化合物的來源。

倘若一開始難以適應的話，先減少澱粉攝取量，增加蔬菜攝取量，以逐步轉換方式改變碳水化合物來源。

我個人很喜愛以法式四季豆、蘆筍作為碳水化合物來源，很有飽足感，纖維質豐富，重點是非常好吃又有口感。

二、先閱讀營養標示與成份，再採買。

營養分為三大類：碳水化合物、脂肪、蛋白質。
凡是採買前先閱讀營養標示與成份，尤其要留意單位份量、碳水化合物、纖維、糖。

碳水化合物減去纖維為「有效碳水化合物」，生酮飲食每日的有效碳水化合物控制在20g，低醣飲食則控制在60g。

舉凡單位份量的糖或碳水化合物超過5g者，就要留心攝取量。

譬如牛奶，因為乳糖的緣故，一杯牛奶的含糖量高達11-12克。因此，我們必須把牛奶當作食物，而非飲料或飲水的替代品。

如果愛喝奶茶或拿鐵，一定要留意份量。

身為黑咖啡與拿鐵愛好者，我很少喝外面的拿鐵。
我的作法是將無糖的動物鮮奶油或豆漿、杏仁奶打成奶泡，再加入手沖咖啡。
千萬別使用植物性鮮奶油，以免攝取到不好的氫化油。

購買醬料也要先看成分，照燒醬、韓式烤肉醬、番茄醬、咖喱等醬料，經常含有糖，如無事先閱讀成分就行採買，以為在家烹煮必然對身材沒有負擔，很可能會是一場誤會。

即使自己烹煮也要盡量簡單調味，少用醬料，並選擇原型的自然食材來進行烹煮。

三、備好料理秤，並提早規劃隔日飲食。

利用MyFitnessPal 這款應用程式，事先規劃好隔日要吃的飲食，提早在冰箱備好食材或便當，肚子餓的時候可以直接取用，可避免肚子餓的時候胡思亂想或衝動亂買。

這款APP由運動專業的Under Armour開發，使用者眾多，內建強大資料庫，中英文通用，還可以掃條碼輸入食材，非常方便，是我的最愛。

千萬不要在肚子餓的時候進行採買，因為生理上的演化會促使我們在飢餓時過度囤積，很容易不小心採買過量。

規劃菜單同時也具有記錄功能，詳細記下自己一天吃了哪些東西、多少量，比較容易察覺問題出在哪兒。

飲食記錄與控制的最終目的，還是在於重建健康的飲食習慣。在減脂過程中，一點一點察覺與修正原本的飲食習慣，有哪些不適合現在的自己。

我通常會在MyFitnessPal上先規劃好一週菜單，如遇冰箱的食材用完了，一時採買不到，再來稍微調整飲食菜單，看看營養熱量與結構是不是仍能符合目標。

===
附圖是我昨日使用MyFitnessPal記錄的早餐，與牛奶的含糖量。

明日再來分享我在假期放縱後，如何一週內恢復身材。

最近小雨麻開始新的寫作節奏，週一至週五每日更新，歡迎各位常浮出水面來跟我互動。

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小雨麻故事時間繼續來聊——更多健食、健身也健心的故事，歡迎搬板凳來聽故事。

Gina Holic

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BCAA為人體自身無法合成之必需胺基酸，需額外補充攝取，用於【加速細胞修復及抗氧化】，身體有任何發炎反應皆適用，如運動後肌肉修復，感冒，燒燙傷等等，適量補充支鏈胺基酸有助於緩解發炎狀況。一般人服用無任何副作用（只有極少數人會輕微腹瀉），有使用藥物及特殊疾病須經由醫師評估。
▶️運動前喝 主要提供運動時的能量
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1. 專利核糖: 恢復提高細胞中的ATP(簡單說就是提供肌肉能量)
2. 紅莧菜萃取: 使運動反應更靈敏，增加血流量，幫助快速產生一氧化氮,提升運動效率。
3. 紅景天萃取:迅速提高血紅蛋白與氧的結合能力,提高血液中氧氣濃度,降低細胞耗氧量,增加耐力,恢復運動後疲勞。
4. 肌酸: 由精胺酸（arginine）、甘胺酸（glycine）及甲硫胺酸（methionine）三種胺基酸所組成, 是活動時瞬間爆發力的能量來源。可以延遲疲勞的產生。
適用於重訓 慢跑 游泳 騎車…..任何運動,或你想進一步突破自己的速度重量, 都能有不錯的效果（高強度建議一次2包）可加入BCAA中邊運動邊喝
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讓妳跟體脂肪絕交, 每次開團都被搶爆的熱燃膠囊💃🏼
前陣子我跟阿G太忙減少運動量, 體脂依然降降降的法寶
恢復運動日常後更是每天吞!! #運動前必吞 #晚餐後再吞
每次吞完做有氧都炸汗～😍真的是用炸的, 舒服～～

NISORO升溫熱燃複合五大專利原料, 不含咖啡因不心悸
選用來自【日本北海道專利山葵葉萃取】、【美國專利裙帶藻-褐藻素】、【美國專利吡啶甲酸鉻】、【專利蘋果提取物】、【日本專利乳清胜肽】、【美國植物綜合酵素】，每個都有專利認證，多重組合，沒有成本💰考量
主成分山葵葉萃取跟吡啶甲酸鉻都有足夠劑量，裙帶藻的量也不少，但礙於沒法全部塞進膠囊💊，否則一定是足量塞到爆。只希望能讓會員在運動減脂過程中能事半功倍。
官網零售價 $1780元/盒(60顆30天份)
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真的說了很多遍，但每次還是會發生.. 所以再提醒一次🥺
不要等最後一天才下單，有需要的話看到就直接買
太多人結團後才私訊我們說忘記買了，無能為力呀😢
結團前也要完成匯款，結團後未付款訂單會自動取消
如果會忘記建議可以使用信用卡💳付款❤️

Ariel C. ?

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現代人生活，每日早晨一杯咖啡配早餐已成為眾多上班族的習慣之一！
今天要跟大家介紹的就是我一次購入10盒的新寵！
JoyHui燃燒咖啡
https://bit.ly/37l0MkJ

還在靠防彈咖啡提升代謝嗎？防彈已經是去年、甚至前年在流行的事了！在2021年！燃燒咖啡可說是防彈咖啡的升級版

除了黑咖啡、辣椒萃取物、綜合胺基酸、菊苣纖維能調節生理機能外還添加了2大超強成份：
✅MCT高純度中鏈脂肪酸更有效的吸收、利用、燃燒！
✅日本專利發酵黑生薑，含有高達57倍的薑烯酚，精準提升代謝！

我必須說燃燒咖啡比防彈咖啡好喝100倍！ ️
濃郁的拿鐵香，口味溫潤順口，完全沒有防彈咖啡會出現的濃稠臭油味！

每包僅僅45大卡！用100-150cc的熱水沖開後即可飲用，我習慣在咖啡中加入三湯匙的麥片直接當早餐吃！健康又美味！

下班後再前往健身房運動以前也會再泡上一杯，補充精力與活力！運動來一杯燃燒咖啡，助燃再助燃 ，一包只含43毫克的咖啡因，一天1~2包的咖啡因攝取量仍低於大部分的市售咖啡呦。

不用再喝油味防彈咖啡，偶爾想罪惡的吃點甜食，也有燃燒咖啡幫我擋一下，三餐均衡營養！讓美味與健康共存的生活狀態真好 ️

ℹ️JOYHUI「燃燒咖啡」商品資訊：
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輸入專屬優惠代碼「AC95」再享95折！

IG： @joyhuibiotech
FB：https://www.facebook.com/JoyhuiHealth/

#燃燒咖啡 #防彈燃燒咖啡 #防彈咖啡 #比防彈更防彈 #57倍薑烯酚 #生酮飲食 #無糖拿鐵 #兆億憓生技 #健康進行式

✌???

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要改變身型真的是飲食70%運動30%，飲食控制真的沒你想像的痛苦，掌握好熱量，讓你不挨餓也能瘦得很爽！

掌握三點也能吃飽不靠腰
✅控制熱量
✅選擇健康的食物
✅多喝水及幫助燃脂的好朋友

1、控制熱量：
上網計算自己的總熱量消耗 TDEE ( Total Daily Energy Expenditure ）也就是身體一整天所消耗掉的熱量，若要減肥減脂的人可以將每天攝取熱量控制在TDEEX0.8以內。如我的每日總消耗熱量TDEE：2263.86，所以我每日都熱量都控制在1810.4大卡(2263.86x0.8)以內。
這段期間我超常吃 @louisacoffeeofficial 跟 @nisorotw 讓我可以好好掌握熱量，重點還很好吃。

2、選擇健康的食物：
除了熱量我覺得食物型態也很重要，總不能減肥還喝酒（超胖）、喝手搖、吃油炸的吧！盡量都吃原型食物少吃精緻澱粉（米飯、麵包-可改選全麥類）、加工食品（火腿、醃漬物等），調味過多的食物也很容易讓人看起來很腫（像你睡前吃泡麵隔天起床一樣）。
蔬菜、蛋白質多攝取（大推食食肉舖 @kitchen_cuisine_meat 的肉肉 品質好到是料理白癡應該都會用得很好吃 應該！），其實補充蛋白質會比攝取碳水化合物及油脂消耗更多熱量唷！

3、多喝水及幫助燃脂的好朋友
水不管是對減肥還是健康都很重要，我真的每天無時無刻都在喝，最感動的是因為有了 @sodastreamtw 氣泡水機讓我喝水都好像喝飲料，而且氣泡水還可以增加腸胃蠕動；無糖綠茶跟黑咖啡應該也不用多說；長肌肉有高蛋白可以喝！燃脂當然也要有小幫手！ 大家也可以透過燃脂類的保健食品也讓減肥減脂效果更加顯著！

#AtmEatTooMuch #AtmKitchen

職業醉Hans我

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月報告來了！
5/12 體重61.4kg，肌肉量48.6kg，體脂16.5%。
6/5 體重61.6kg，肌肉量49.6kg，體脂15.1%。
7/3 體重61.3kg，肌肉量49.3kg，體脂15.1%。
7/29 體重61.2kg，肌肉量50.1kg，體脂13.7%。

上個月停滯期後，持續為了達到生活的平衡做了些不一樣的嘗試，對！就是為了喝更多酒，本月依然喝10天🤣，接下來把它們條列給大家：

1. If food is the body of good living, wine is its soul. 我們健身也健心，酒當然不能不喝，我這個月盡量不在重訓完當天喝酒，但好像有1、2天健完直接喝起來，但聚餐難免，自律固然很好，但要有彈性，所以偶爾沒做到我覺得也沒關係。

2. 7/8開始行168斷食，就是1天之中只有8小時進食，這邊大家要注意，不是要你節食，是要你在8小時內，把1天所需要的營養攝取完畢，其他時間只能喝水、無糖茶、黑咖啡，我是只喝水啦，畢竟會有餓的感覺都是睡前了，太晚喝茶、咖啡會影響睡眠品質進而影響肌肉生長，間歇性斷食的好處大家可以自己爬文，基本上就是減少發炎、幫助細胞修復、抗氧化，最重要的是提升生長激素、腎上腺素，並降低胰島素，可以讓身體更有效燃脂！

3. 168斷食之外，我還會每週1天高碳日，吃比平常更多的碳水，為了不要讓身體習慣而降低了基礎代謝，這時候我會選擇吃生魚片握壽司，沒有經過高溫破壞的原始蛋白質，加上冷卻後的低GI抗性澱粉，根本好物！我通常會安排在週六或日，剛好搭配晚上喝酒行程🤣

4. 我斷食的同時，早上起床會先空腹游泳30分鐘，不用躁進，也不能像旁邊阿公阿嬤游身體健康的，我抓25公尺1分鐘，大概能控制平均心率在130，連續不能停，我覺得非常有成效！

5. 上週開始將重量訓練頻率提升至每週3天，每次一樣90分鐘，胸肩、腿腹、背臂循環，持續跟著教練走，所以基本上每天都在延遲性痠痛，好爽(((抖M🤨

6. 出遊沒辦法精實執行斷食怎麼辦？
我覺得既然都出遊了，可以盡量做到就很棒了，以我的經驗，至少都能好好執行第一餐，飯店早餐可以自己選擇所以沒大問題，如果沒有附早餐，便利商店是你最佳選擇，當然我一天還是都有喝到2包蔬特羅隨身包，記得在運動中心販賣機買1包50元，官網賣12包禮盒要899🤷🏻‍♂️，午餐晚餐挑著吃，或者你直接安排出遊日高碳也是不錯選擇，重點不要影響旅伴，是我旅行的最高原則！

本來計畫體脂12%，要在腰間刺草書，難...難道...這是今年要送自己的生日禮物嗎🤩

#tanned #readyforsummer #summervibes #asianboy #fitness#workout #exercise #健身 #健心 #運動#斷食

藥師健生活

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【斷食注意事項大補帖】​
近期越來越多人嘗試不同的斷食方法，而斷食是好還是壞呢？​
斷食適合自己嗎？要注意什麼事項？藥師一次告訴你 👌🏻​
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現代人飲食常接觸高熱量、高脂肪的食物，長期累積下來除了有過重、三高的風險，也會有消化道、免疫力等問題。而適時的斷食能夠讓身體有時間休息、修復，就像重新開機一樣，進而使生理機能恢復至原先良好狀態，甚至也可以幫助減少脂肪的囤積。​
​
但要注意的是，目前大部分醫師並未支持斷食法，若有慢性疾病要先詢問主治醫師的建議，​營養不良及血糖方面病史的朋友不建議實行斷食法喔！​
​
選擇適合自己的斷食方法，對於健康與體態控制是能夠更進一步，問題是該選擇哪一種呢？這個就需要依照個人的飲食、生活習慣而定，以下為常見的三種斷食法：​
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▪️ #168斷食法 ​
顧名思義就是將進食時間限縮在8小時，剩下16小時禁食的時間長有利脂肪燃燒代謝，適合平常一般學生或是上班族，在執行上較為容易，但也要注意整體的熱量攝取。​
​
▪️ #52輕斷食法 ​
一週選擇兩天進行低卡飲食（熱量攝取在500-600大卡內），禁食日之間需間隔至少一天的非禁食日，建議可以選擇週一及週四低卡飲食最為有效！​
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▪️ #全日斷食法 ​
進行為期2-5天的完全斷食，較為激烈且飢餓感較難忍受，期間僅能喝水、無糖茶與黑咖啡，也可以循序漸進的方式達成，如：前幾天先以低卡飲食再改為只吃流質食物，再到最終的完全斷食，但要注意此種斷食法部分的人是不建議的，如：孕婦、糖尿病患者、青少年等，若不確定自己適合此種斷食法，可以詢問醫生評估狀況喔！

#藥師健生活 #168斷食 #52輕斷食 #斷食
#藥師不只健身更要教你健康過生活

阿凡/Evan Joe

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我個人習慣在「減脂期」的早晨，先來一杯「咖啡」，相信多數人都知道咖啡有助於「提神」、「醒腦」，但其實它還有幫助「燃脂」的功用，今天來帶大家看看「咖啡」的奇妙之處。
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⭕️為甚麼咖啡能「提神」、「燃脂」？
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其中的關鍵是因為含有「咖啡因」，咖啡因是一種「中樞神經興奮劑」，透過刺激交感神經達到提神、提升專注力、抗疲勞的效果。
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在運動表現方面，不管是有氧運動還是無氧運動 ，都有研究指出，「咖啡因」能有效增加運動表現，更重要的事，只要喝對時間還能幫助「燃脂」。

⭕️什麼時間點喝最能幫助「燃脂」？
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首先，請記得絕不喝加奶、調味的咖啡，只選咖啡因濃度高的「無糖黑咖啡」
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眾多研究指出，喝完咖啡後約「1小時」開始運動，是最棒的「燃脂黃金時段」，因為脂肪酸的濃度會「變高」，適度運動能夠將「脂肪酸轉換成熱能」，有效加速燃脂率。
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小知識分享給大家#阿凡補給站
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#增肌減脂 #瘦身 #體態管理
#減脂 #健康#營養 #有氧 #重訓 #街舞 #hiit #運動 #碳水化合物 #蛋白質 #健身#體態雕塑 #減重 #間歇性斷食 #欺騙餐 #瘦身習慣 #滷味 #肌肥大 #機械張力 #肌肉損傷 #熱量赤字 #燃脂