無糖茶類-獨家發現在foodpanda、食尚玩家、PTT上的重點整理

思綺 Pocky

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從小到大吃冰都是用舔的🤣
敏牙的人應該知道吃冰用咬的痛苦吧！原來我不只皮膚敏感連牙都這樣r🤣

上次美白牙齒是四年前，相隔辣麼久主要是上次做完後直接喝熱、吃冰甚至當下做完吸冷空氣都嚴重酸軟，真的很痛苦😓

我記得當下做完真的好後悔！四年前告訴自己不要再隨便做了（所以當時沒發文）

這次是因為 @attraction.dr 含獨家「不敏感」配方！真是知道不敏感才鼓起勇氣來，之前真的有被嚇到😢

最近每天都要喝一杯無糖茶類！牙齒確實黃了不少，做完牙齒白兩階外，真的不敏感喔！最後應該看得出來我很開心🥳♥️
拍了好多照片～～
現在體驗價是 $

✨是真的推薦
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#美牙 #DIY #Shenzhen #SZ #taipei #attractiondr
@ ATTRACTION DR.

無與魯比〃Ruby

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昨晚吃飯時想說太常喝可樂
拿個無糖茶類好了
結果整個不對味啊！！！！
連飯都不好吃了😭瞬間很後悔
只好再走去冰箱拿瓶可樂出來什麼都對了🥰爽吃
雖然本來就愛喝可樂
但......上癮很嚴重
一天至少一瓶的概念🤣
想想這樣下去不行
我是不是應該買台氣泡水機
做氣泡飲料減少糖分攝取
好煩惱哦～～～～～😩

#自拍 #自拍照 #生活日常 #日常紀錄 #鴨舌帽 愛喝可樂の少女 #煩惱中

營養師 Ricky

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『兩階段-開始減醣飲食』

生活中充斥著大量精製澱粉和精製糖
對於習慣糖份的人來說
一下子大量減醣有點辛苦
最好的方式是循序漸進
讓身體逐漸適應
我為大家規劃兩階段減醣計畫
第一階段重點在於吃原型食物、戒掉含糖飲料
第二階段再進入嚴格的醣類控管，實際執行減醣。

醣類降為20%，提高蛋白質、油脂比例，就是減醣！
正常飲食：醣類50～55%、蛋白質10～15%、脂肪20～30%
減醣飲食：醣類20%、蛋白質20～30%、脂肪50～60%

第一階段，先從戒掉含糖食物、手搖飲料開始。
手搖飲料含很多精緻糖類
甚至有高果糖玉米糖漿，對於體重控制相當不利
若想喝飲料不想喝水，就喝無糖茶類，任何茶類都可以
而點心零食這些垃圾食物含大量糖及油脂
想減脂必先戒掉多餘熱量，請讓這些誘惑遠離你的生活
不要買這類型的存糧，或者放在很遠不好拿的地方
才不會看到又想吃還不吃。

人的意志力有限，若工作需要做很多決策
下午茶一遇到甜點就難以控制
而平常看不到就不會有意志力不夠的問題
但有種狀況是大家都在吃，你很難不吃
建議你備好「好的點心」，低碳水高蛋白的食物
例如乳清、高蛋白棒、無糖優格、無加糖優酪乳
茶葉蛋、生菜沙拉、自製高蛋白點心等
如此就能順利戒掉含糖飲料跟垃圾食物！

雖說是第一階段，三餐也要開始控制澱粉量
這時有另外一個小秘訣，就是多攝取原型食物
原型食物的優點是通常富含各種營養素
同等的澱粉量，原型食物的含醣類較低
還有較多纖維，請盡量在第一階段多吃原型食物
並且遵循一個原則，『三餐中捨去一餐的澱粉食物』

第一階段先做這件事情就好，不要一次執行太多
反而產生壓力（若這些是你平常執行的準則，請直接執行第二階段）

別忘記減醣就是將澱粉量降到20∼40%
基本上只要一餐不吃澱粉，加上不吃垃圾食物和點心，就能輕鬆達標。

第二階段開始嚴格控制醣類
以我的經驗，我建議大家直接套用這個準則：
一整天只有一餐攝取醣類
這是比較完整的減醣原則
① 醣類控制在20～30%→一整天只有一餐攝取醣類。
② 規劃你的營養份數：先算醣類→再算蛋白質→最後給油脂。
③ 蛋白質攝取：一半份數給植物性蛋白質。
④ 外食選低脂、清淡避油脂。

若你完全外食，根本無法控制油脂來源
我建議大家選豆魚蛋肉吃，盡量以低脂食物為主
因為我們無法控制店家的油脂用量
選清淡一點的食物最好
不要選麻辣鍋、起司燒這種大量油脂食物
但也不要餐餐水煮餐唷！
可別忘記我之前的慘痛經驗！

跟大家分享一個好消息
7/19 台北紀伊國屋書店（台北微風）
時間是禮拜日的 15:00-17:00
三采文化Suncolor幫我舉辦了新書分享會文化幫我舉辦了新書分享會
希望大家可以過來現場跟我見個面
順便拿書給我簽名🤣
一起合照會更好🥰
當天會幫大家做餐盤健檢，請大家可以拍照給我唷～

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《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》
裡面會有更多相關的減肥知識
並且用淺顯易懂的方式讓你了解
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Yuanyuan媛媛兒

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匯福沏-精製．手作茶品
狂賀❗️❗️❗️⚠️匯福沏歡慶盛大開幕
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匯福沏的裝潢用的是滿滿的蒂芬妮綠
這麼美的顏色 路過絕對會被吸引😍😍
而且匯福沏走的就是一個真材實料的店家 現在新開幕還有優惠 當然要趕快搶頭香來喝喝😎
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媛媛兒這次點的是 #黑糖珍珠奶跟 #綠檸檬多
🍼黑糖珍珠奶我真的覺得是現在最火紅的一款飲料了
滿滿Q彈的珍珠配上店家的完美比例
多層次的口感 喝起來甜而不膩 我超愛😍
🍋綠檸檬多
我真的覺得如果夏天覺得想速速消暑解渴 但是你不愛純喝無糖茶類的朋友
綠檸檬多絕對是你的最佳選擇
酸酸甜甜的喝起來不僅解渴還會覺得非常的清爽
而且店家鮮果 優酪乳多這區還有超級多種選擇 優莓奶多/百香檸多/甘蔗優多...等等的 絕對有你最愛的品項
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匯福沏總店資訊如下：
地址：高雄市楠梓區區東路7號
（M當勞後勁店斜對面）
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營業時間⏰：
每週（一、二、三、四、日）
早上08:00-凌晨11：00
每週（五、六配合#後勁夜市 ）
早上08:00-凌晨01:00
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外送專線📞：0928-885173
服務專線📞：07-3656969
創業輔導專線📞：0966-633-023
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#後勁夜市 #後勁捷運站 #後勁國小
#麥當勞 #楠梓加工區 #日月光#國立高雄科技大學楠梓校區 #德民路 #德賢路 #德祥路
#加昌路 #保時捷 #匯福沏-精製．手作茶品
#蒂芬妮綠 #三提柳

營養師 Ricky

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6招！放心吃火鍋沒負擔

更多詳細內容，可以到
我的YouTube頻道【營養師Ricky's Time】
https://youtu.be/zjDko3dSdTM

天氣開始越來越涼了❄秋冬慢慢逼近🍂
這時候吃個暖暖的火鍋就是人生一大享受
但是吃火鍋又怕熱量爆表怎麼辦！
沒關係～～～營養師告訴你
把握6個原則🙆‍♂️讓吃火鍋更輕鬆無負擔

1⃣順序
湯⇀菜⇀肉⇀飯
先喝湯暖暖胃
再吃菜增加纖維 增加飽足感就不會吃太多額外熱量啦
接著是最後歡迎的肉類～～～（齁甲👍）
最後在吃澱粉 就可以大大減少澱粉的攝取啦
BUT❗有個例外～就是冬粉 記得一開始就下鍋吃
最後放下去會吸滿了整鍋的鈉含量、普林、油脂、熱量
趕快筆記寫下來✏不要說營養師沒有告訴你！

2⃣原型
還是要貼心的提醒大家
選擇原型食物～少碰加工食品
教大家一個很簡單的分辨方式
點餐時想一想你要點的這道原本食材就是長這樣嗎？
例如：鯛魚片⇀鯛魚切開就是長這樣！
魚丸⇀原本來就是長得跟魚丸一樣嗎？
這樣是不是就超簡單了啊？

3⃣低脂
盡量點低脂肉類 選擇油花少、去皮
海鮮會是更好的選擇
如果想知道有哪些是低脂肉類
https://youtu.be/zjDko3dSdTM
影片裡面就有啦～

4⃣清淡
選湯原則！熱量越少越好
藥膳、昆布、番茄、酸菜白肉、味增都不錯

5⃣無糖
哎呦威壓～吃火鍋的油膩感一定會想配飲料啊
這時候搭配無糖茶類就是很棒的選擇了
不要讓飲料成為額外的負擔來源！
我知道大家看到看到很多火鍋店飲料喝到飽
會覺得哎呀 碳酸飲料不給他來一杯好可惜啊
但是！想想含糖量、熱量吃下肚還可惜嗎！

6⃣辛香料
搭配的醬料就選擇天然的辛香料
像是辣椒、蒜泥、香菜、蔥花都不錯
醬的話可以選醬油、醋（沙茶先說掰掰）

跟著營養師的6個原則
天冷就可以放心悠閒的吃火鍋啦！
想了解更多的話
記得到我的YouTube頻道【營養師Ricky's Time】
https://youtu.be/zjDko3dSdTM
幫我按讚、訂閱、開啟小鈴鐺！

留言告訴我 你覺得哪家火鍋是你心中的NO.1呢？
那我就先不多說了～來去吃火鍋摟～～

營養師團隊Nuture Fit |專長增肌減脂、外食攻略

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誰說減脂不能吃零食🤪
快Tag那個嘴饞的朋友😏😏😏

寒天：炎熱的天氣來一杯無糖茶類，配上寒天簡直完美！滿足想嚼東西但又不敢加珍珠的口腹之慾！飲料店加料加一匙大約只有5-10卡哦😯

酸梅：有沒有人也喜歡吃酸梅😍總是忍不住一顆接著一顆！但要注意酸梅是加工食品，含鈉量和糖量較高，不要一次吃太多，容易口渴，所以還是要多補充水分！

低卡冰淇淋：這麼熱的天氣當然要來一點冰淇淋消暑一下啊🥵低卡冰淇淋滿足你想吃冰卻又怕吃進太多熱量的你！

海苔：海苔真的是減脂時嘴饞的好夥伴！⚠️注意儘量選擇天然無添加的品項，否則容易吃進太多的油脂哦！

零卡果凍：前幾天發的限時動態被nunu們問爆啦🥴內含赤藻糖醇熱量很低，但歸類在碳水化合物，雖然市售包裝上標示熱量0卡，但還是有熱量喔！

黑巧克力：可可含量85%以上才能稱為黑巧克力，每10g就含有4.6g的油脂！每天吃適量的黑巧克力，可以降低慢性疾病、心臟疾病的風險！但要注意少量攝取，千萬不要吃太多，否則小心肉肉找上你🤭
#營養師#健康#飲食#超商#輕食#熱量#外食#nu編外食搭配

營養師團隊Nuture Fit |專長增肌減脂、外食攻略

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ＴＡＧ超愛晚上吃宵夜的朋友
天氣一冷，大家是不是開始越來越想吃東西的感覺呢？
氣溫一下降，身體的基礎代謝率增加
就會讓你想吃東西來增加能量喔
但是也不能爆吃對吧？！

今天營養師幫大家搭配全家的宵夜
讓你吃宵夜也不爆卡
全家健康志向最近主推小份量的媽媽煮藝微波產品
讓大家可以選擇＆搭配成方便又健康的食物喔

但是吃宵夜也要注意以下幾點：
1.便利商店有時含鈉量比較高，要記得多補充水分，蔬果或是搭配無糖茶類，減少睡醒泡泡眼機率
2.有在斷食的朋友不適合吃宵夜，只要有熱量的東西都不能吃
3.盡量在睡前兩小時吃完宵夜，不然容易影響睡眠品質

還有什麼全家必吃的東西
歡迎下面留言

＃全家便利商店＃便利商店＃全家健康志向＃健康志向＃健康星期一＃全新開始在全家＃ANewMe＃少添加＃宵夜＃熱量控制＃輕食
##nuturefit營養師 #nu編外食搭配

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韓國料理美食熱量表＆減重時怎麼吃？KOREAN FOODS CALORIES!🇰🇷🥢

TAG愛吃韓式料理的他👭
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🌟熱量供參考，會依照每間餐廳料理方式而有所差異喔！

最近天氣濕濕冷冷的～
就很想要來個熱熱辣辣的韓國料理
很多人詢問～
韓國料理該怎麼吃？
今天雀兒就要跟大家分享
我自己在體重控制時，
是怎麼吃韓式料理的～😊

『韓國料理美食熱量表』
1⃣️部隊鍋/約1060kcal/600g
2⃣️人參雞約/565kcal/500g
3⃣️辣炒年糕/約800kcal/250g
4⃣️韓式炸雞/約815kcal/200g
5⃣️石鍋拌飯/約730kcal/450g
6⃣️海鮮煎餅/約540kcal/300g

1⃣️選擇有蔬菜和蛋白質的主餐✔️
例如～韓式豆腐鍋，有滿滿的蔬菜和蛋白質～
大部分的比例以他來填飽肚子，但是鍋類不喝湯。其他的小食酌量享用！
石鍋拌飯也是不錯的選擇，如果還想要享用其他的美食，飯可以不要全部吃完！其他的料理可以品嚐幾口～！

2⃣️不喝湯或挑較清淡湯頭適量喝✔️
湯的鈉含量高
如果是重口味的湯
熱量也會特別高
所以愛喝湯的朋友
建議挑選清淡的喝
我自己的話再體重控制時
會避免或最多一兩口～
畢竟不想要明天太水腫阿😭

3⃣️先吃蛋白質、蔬菜填飽肚子✔️
像是白菜、泡菜、鍋物的豆腐、肉類
都可以優先食用
讓自己有一定的飽足感了
再來享用其他的美食❤️
就不會吃太多！

4⃣️喝無糖茶類或水取代酒或飲料✔️
美食已經有很多熱量
就更不建議把熱量花在飲料上
改個飲料
忍痛不點愛喝的甜飲料或酒
就可以聰明幫自己省好幾百卡
而且還可以去油解膩喔！

✏️韓式飲食的貼心小叮嚀🌟
📍因為納含量較高，建議要多喝水～

📍部隊鍋、辣炒年糕、炸雞等高油、精緻澱粉食物，所以在體重控制時建議一定要分食，或最多就淺嚐一兩口，醬料也要酌量使用，然後記得在其他餐吃清淡一點，減少整體熱量攝取，還是可以不破壞減重計畫且安心地享用韓國料理唷！❤
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#韓式料理#美食#台北美食#台灣美食#部隊鍋#辣炒年糕#炸雞#熱量#石鍋拌飯#料理#韓國美食#韓國料理 #explore #explorepage #bibimbap #kimchi #ricecake#friedchicken #koreanfood #foodie#2eat2gether#calories

Angela營養師

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繼前一篇中式早餐之後
今天整理了幾個西式早餐的熱量 給安寶們參考～


●身為外食早餐店族，你可以怎麼做？
5個小秘訣告訴你
1️⃣留意「抹醬」，可要求店家減少塗或不塗美乃滋(沙拉醬)在土司上，以減少吃入的油脂量
2️⃣早餐若膳食纖維量較少，記得要在中、晚餐時補充回來。
3️⃣別忘了搭配蛋白質食物，蛋白質可以增加飽足感、稍微增加食物生熱效應，且富含蛋白質的早餐有助於降低對食物的渴望
4️⃣慎選飲品，飲料盡量選擇不加糖不加奶精的咖啡、無糖茶類、無糖豆漿、鮮奶等選項
5️⃣若非不得已，早餐的油脂多、或熱量偏高，當天的午晚餐就少吃或不要再吃煎炸食物


早餐店的「綠燈早餐」
EX：原味蛋餅、起司蛋餅、蔬菜蛋餅、玉米蛋餅、里肌肉蛋餅、饅頭夾蛋、里肌肉三明治、里肌肉漢堡、起司 蛋吐司(少塗沙拉醬)等等

早餐店的「紅燈早餐」
EX：鐵板麵、炸雞塊、火腿、熱狗、薯條、薯餅，以及過甜的紅茶、綠茶、奶茶、果汁等飲料。


相信不少人對於外食族的「3要3不要」
都已經聽到爛了😂
還是不免俗要提醒一下
3要：全榖雜糧類的澱粉、蛋白質食物、富含纖維的食物
3不要：不要油炸、不要高糖飲料、不要加工品


●之前忘了在哪裡看到一句話：
『我們絕對可以讓自己看起來更美麗一點，
但是，我們一定得要先建立自己的觀點。
只能隨波逐流者，注定找不到心的港灣。』



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資料數據來源：衛福部國建署與臺北市食材登錄平台

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欣儀營養師

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你也是這樣嗎～
「想減肥又難以控制想吃零食的衝動」
我懂那種感覺~
尤其當你減肥時，想吃的情緒更甚
過度忍耐可能會造成反效果(晚餐吃更多!)
所以我不會說「不要吃點心」
而是選擇適合的點心

我嘴饞時會泡杯茶搭配「堅果」
油脂加上水份，胃被填滿飽足感就有了
偶爾工作壓力大，想吃甜食時會吃「果乾」
想吃鹹食時，會吃幾片「海苔」
慢慢咀嚼，搭配無糖茶類
飽足感就會逐漸起來了 ☺
*想進食的情緒也是得好好處理
*抽屜裡放點健康零食可預防你打開外送APP
*不要借吃澆愁就好
我的 #下午茶 常常是堅果😂
#運動 #增肌 #甜食 #減脂  #健康 #健美 #體脂  #體脂肪 #健身房 #塑身 #健身  #health #甜點 #低熱量 #減肥 #低卡 #低醣 #美食 #減肥餐 #減重 #疾病 #有氧運動 #重訓 #無氧運動 #減醣 #低醣餐 #低醣飲食 #instafood  #飲食日記